
Sunt momente când, în drumul tău către o alimentaţie sănătoasă, constaţi cu durere că te-ai abătut, iar în loc să înaintezi către destinaţia pe care ţi-ai propus-o, te abati cu 180 de grade …şi ajungi să te înfrupţi dintr-o cină total nesănătoasă ….
Ce să faci într-o astfel de situaţie?
Cum să reactionezi atunci când, după o masă nesănătoasă, dimineaţa te trezeşti cu dureri de cap, moleşeală, oboseală, fără pic de energie şi cu un gust amar şi chiar greaţă de la mancarea copioasă şi nesănătoasă pe care ai mâncat-o cu atata poftă aseară?
Se întamplă să te confrunţi cu astfel de situaţii neplacute … şi mie mi s-a întamplat şi oricui cred că i se mai poate întampla. Totuşi, ce îi de făcut a doua zi? Cum poţi îndrepta o astfel de situaţie? Cum să reactionezi la o astfel de provocare?
Simplu şi uşor!
Ştiu că primul lucru care îţi trece prin cap, într-o astfel de dimineata este “vai, ce bună mi-ar fi o cafea! …”, dar cum nu ai mai băut de multa vreme o astfel de “băutura miraculoasă şi energizantă” … te gândeşti ce poţi să faci?
… să continui cu alimentele sau băuturile nesănătoase ca să ieşi din starea pe care ţi-ai creat-o încă de aseară sau să reintri pe făgaşul cel bun?
Hmm …. e o provocare căreia trebuie să îi faci faţă.
Dacă nu eşti suficient de hotarată în drumul tău spre o alimentaţie sănătoasă – bazată pe alimente care te susţin cu adevărat şi îţi ajută corpul, nu doar ţi-l păcălesc – atunci cu siguranta vei ceda din nou … şi vei intra într-un cerc destul de vicios …. şi îţi va fi mai greu să spui STOP şi să îţi reiei drumul tău spre sănătate şi vitalitate.
Însă, cu puţin ajutor şi câteva idei demne de urmat într-un asemenea moment, este foarte uşor să te reculegi şi să pornesti din nou la drum … şi mai ales când ai pe cineva lângă tine, care te întelege şi te sustine 😉
Hai ca nu e chiar atât de greu! 😉
5 paşi de urmat după o cină copioasă şi nesănătoasă
Sunt 5 paşi care, dacă îi urmezi, te pot readuce pe drumul tău, pe drumul vitalităţii, a energiei şi a sănătăţii tale! Aceştia sunt:
1.Dimineaţa, pe stomacul gol, bei un pahar mare cu apă plată cu lămâie
Dimineaţa, când te trezeşti, primul lucru – bei un pahar cu apă (plată cu lamaie, dacă se poate ) – asta pentru ca să ţi se spele cât de cât intestinele de reziduurile nesănătoase care dormitează acum în ele. În plus, zeama de lămâie ajută la alcalinizarea mediului creat în intestine, fiindcă, după o alimentaţie nesănătoasă, aciditatea a crescut vertiginos.
2. La micul dejun consumi un fresh mare de portocale
După ce îţi faci toaleta de dimineaţă (după aprox. 15-20 minute), îţi prepari rapid un fresh de portocale. Te va umple de energie şi puţina viaţă.
Notă: Dacă se întamplă să nu ai portocale în casă, atunci îţi prepari rapid un smoothie lejer din fructele care îţi sunt la îndemana şi eventual pui şi câteva frunze verzi (pentru un smoothie verde).
3. Astăzi te împrieteneşti cu lichidele: LIMONADA!
Azi o laşi mai uşor cu mâncatul şi te împrieteneşti cu lichidele 😉
- Înainte să mergi la servici îţi prepari aprox. 2 litri de limonadă … pe care o vei bea de-a lungul întregii zile. Ori de câte ori simţi nevoia să bagi ceva în gura şi să mănânci, vei bea câteva înghiţiruri de limonadă.
- Ştiu că îţi este greu şi că ţi-ar fi mult mai uşor să înfuleci ceva în grabă până când îţi trece starea de rău, însă gândeşte-te că acest lucru nu te ajută cu nimic, mai degrabă te încurcă … fiindcă, pe moment, îţi crează o stare de “mai bine”, însă, în realitate, îţi maschază starea de rău pe care ţi-ai provocat-o încă de la cina de aseară. Dacă, pe moment, aseară ţi-a căzut bine şi ţi-a placut atât de mult cina „păcătoasă şi nesănătoasă”, încât nu te-ai putut abţine doar să deguşti şi ai mâncat până te-ai săturat, cu vârf şi îndesat, foarte bine! Bucură-te că aseară ţi-ai „satisfăcut” toate poftele, însă acum nu renunţa şi nu ceda şi altor pofte! … asta doar dacă tu vrei să te îndrepţi spre o alimentaţie sănătoasă şi nu una nesănătoasă. În orice moment şi situaţie, tu eşti cea care alegi, eu doar pot să îţi indic care îţi sunt toate opţiunile …
O reţeta simplă de limonadă:
Ingrediente:
– 100 ml zeamă de lămâie
– 1 litru apă
– 2-3 linguri miere sau sirop de artar (sau orice alt indulcitor natural)
Pentru un efect mai puternic de detoxifiere, poţi creşte concentraţia de lămâie sau poţi adăuga unul din ingredientele de mai jos:
– 1/2 linguriţă pudră boia roşie de Cayenne
– o felie groasă de ghimbir rasă pe răzătoarea mică
4. Prânzul îl transformi într-o salată mare de fructe
La prânz, îţi prepari sau îţi comanzi o salată mare de fructe asortate. Poţi să te ajuţi de creativitate şi să îţi alegi fructele care parcă ţi-ar face cu ochiul şi te-ar atrage cel mai mult 😉
Lasă-te ghidată de nevoile reale ale corpului tău şi de tot ceea ce îţi transmite acesta.
Iată câteva fructe foarte indicate pentru această situaţie:
– măr – conţine foarte multe enzime digestive – ceea ce ajută şi mai mult în procesul de digestie al alimentelor care se realizează mai ales în intestinul tău subţire
– strugure – conţine mulţi antioxidanţi şi e foarte indicat în curele de detoxifiere – îţi va ajuta corpul în lupta lui de neutralizare a radicalilor liberi
Încurajare:
- Ori de câte ori simţi că îţi este foame de la prânz şi până la cină … nu uita de limonadă! Bea din paharul tău cu limonadă ori de câte ori îţi sare gândul la o farfurie plină de mâncare consistentă! Dacă totuşi, simţi neaparat nevoia să mănânci ceva, atunci mănâncă un fruct: un măr (bogat în enzime digestive) sau un strugure (bogat înantioxidanţi şi foarte indicat în curele de detoxifiere).
- Scopul acestei zile detox este să îi îngădui organismului timp să se „refacă” după munca grea ce i-ai dat-o aseară, când ai mâncat acea cină copioasă şi nesănătoasă.
5.Cina ţi-o dedici salatei de legume
La cină – te răsfeţi cu o salată mare şi delicioasa de legume şi verdeturi!
Iată o variantă de o astfel de salată:
Salată de varză – e foarte săţioasă şi sănătoasă
Ingrediente:
– o varză mică (aprox. un kg)
– 1-2 linguri zeamă de lămâie sau oţet de mere
– 1-2 linguri ulei de floarea soarelui presat la rece
– sare de mare si eventual un praf de piper (roşu de Cayenne)
Preparare:
Cureţi şi speli bine varza, apoi o dai pe răzătoarea cu găuri mici. O condimentezi cu restul ingredientelor şi o amesteci bine. Opţional mai poţi adăuga feli de roşii sau alte legume proaspete.
Notă generală:
- În cazul în care nu ai dimineaţa lămâi la îndemână – ca să îţi prepari limonada pentru întreaga zi … atunci poţi să îţi prepari o cantitate mai mare (1 – 2 litri) de ceai şi îl bei până când îţi poţi pregăti o limonadă sau chiar pe parcursul întregii zile.
- Cele mai indicate ceaiuri ar fi cele din: urzica, papadie, brusture, etc. (excelente în detoxifiere şi mai ales pentru tractul gastrointestinal). Dacă nu îţi poţi pregăti nici măcar nişte ceai, atunci bei apă, apă plată … însă nicidecum nu încerca să o dai pe mancarea solidă şi consistentă, aşa cum, cu siguranţă, îţi este poftă …
Sper să îţi fie de folos aceşti paşi simpli şi uşor de urmat, iar ori de câte ori te confrunţi cu o astfel de situaţie (în care mănânci până la îmbuibare din mâncare nesănătoasă) … nu uita: primul pas e detoxifierea!
Începe-ţi ziua cu un pahar mare cu apă plată cu lămâie!
Sunt foarte curioasă … tu cum încercai să „repari” şi să îţi ajuţi coprul după o mâncare copioasă şi nesănătoasă?
Lasă-mi un comentariu mai jos şi povesteşte-mi din experienţa ta.
O zi minunată îţi doresc,
Raluca Andreea Istrate,
Fondator MultiCrudi – Comunitatea oamenilor sănătoşi şi bucuroşi.
Like & Share … dacă ţi-a plăcut acest articol şi vrei să îl împarţi cu prietenii.
Lasă un răspuns